Zapomeňte na mýtus, že po čtyřicítce stačí „jen“ chodit na procházky a doufat, že čas zpomalí. V prvním díle nové série vám zkušená trenérka ukáže, proč je právě silový trénink tím nejúčinnějším nástrojem proti stárnutí, gravitaci i úbytku energie. Dozvíte se, jak ovlivňuje spalování tuků, hormony, kvalitu spánku, pevnost kostí i sebevědomí a proč nikdy není pozdě začít.
Dana Škorpilová (65) je trenérka, která sama ztělesňuje to, co učí. Cvičí více než 30 let, dvakrát zvítězila v transformační soutěži „Do formy“ magazínu Muscle&Fitness (v 55 a 58 letech) a specializuje se na ženy 40+. Po náročném životním období kolem padesátky proměnila svou vášeň pro pohyb a zdravý životní styl ve své poslání a pomáhá ženám znovu objevit sílu, energii i respekt k vlastnímu tělu bez ohledu na věk. Její filozofie je jednoduchá: nikdy není pozdě začít a každá žena má právo cítit se silná, zdravá a sebevědomá.
DANA ŠKORPILOVÁ @danaskorpilka
Chtěla bych vám představit ten nejlepší způsob, jak bojovat s časem, stárnutím a zemskou gravitací.
Na rozdíl od tradičního názoru, že žena se má po čtyřicítce (50, 60…) věnovat procházkám, pletení a eventuelně ještě tak józe, z mé zkušenosti, zkušeností mých klientek a naštěstí i nejrůznějších studií jednoznačně vyplývá, že k tomu, aby žena 40+ efektivně vzdorovala času, potřebuje kromě výše jmenovaného i silový trénink.
Silový trénink totiž ovlivní její organismus v mnoha směrech – a to nejen po stránce fyzické, i když tam to bude samozřejmě nejvíce viditelné, ale i po stránce psychické, kde to sice nebude na první pohled patrné, ale může jí to doslova a do písmene změnit život.
Pojďme se teď společně podívat na všechny sféry, které silový trénink ovlivní. Možná vás některé překvapí!
Efektivní ztráta podkožního tuku a rekompozice postavy
Silový trénink nám pomáhá pálit kalorie a tím i nežádoucí tuky nejen během cvičení, ale dokonce i po cvičení. Navíc svaly mají vyšší energetické požadavky na svou údržbu než tuk, takže jakmile se nám podaří prostřednictvím silového tréninku zvýšit svalovou hmotu, zvýšíme i BMR, neboli bazální metabolismus, což v praxi znamená, že budete pálit více kalorií, i když budete zrovna sedět v křesle.
Viscerální, neboli útrobní tuk (to je to vypouklé bříško, které nás tak často trápí!)
Viscerální tuk najdeme v dutině břišní a obklopuje orgány. V normální míře je prospěšný, protože chrání vnitřní orgány jako např. játra a ledviny. Problémem je, když je ho nadbytek, protože to může vést k inzulínové rezistenci a kardiovaskulárním onemocněním. Pravidelným silovým tréninkem můžeme ovlivnit množství útrobního tuku, a tím i vznik těchto onemocnění. A nejlepší na tom je, že to jde i ve velmi pokročilém věku, takže se dá říci, že nikdy není pozdě začít!
Prevence osteoporózy (řídnutí kostí)
Ve studiích bylo opakovaně dokázáno, že ženy pravidelně zařazující silový trénink nejenže nejsou tolik náchylné k řídnutí kostí, ale dokonce u nich docházelo ke zvyšování denzity (hustoty) kostí, a to i u žen po menopauze!
Kardiovaskulární zdraví a kontrola krevního tlaku
Silový trénink zlepšuje funkci artérií a pomáhá snižovat zánětlivé prostředí organismu, které má negativní vliv na činnost srdce. Ve studiích bylo dokázáno, že ženy provádějící silový trénink měly nižší hladinu CRP (C-reaktivní protein, zánětlivý marker) a nižší hladinu systolického tlaku. Zajímavé na tom je, že silovým tréninkem se dosahuje lepšího výsledku, než při podávání léků na snižování krevního tlaku!
Stress management
V případě, že vás trénink baví a neberete ho jako další stresový faktor, dochází k vyplavování endorfinů, hormonů štěstí, které vám pomáhají lépe zvládat stresové situace a zapomenout na problémy. Navíc každý trénink je čas strávený jen sama se sebou, a to bývá k nezaplacení! No a jakmile se začnete zlepšovat, a to jde při silovém tréninku opravdu rychle, budete mítradost z výsledků, které budou cítit na zvyšující se síle, i vidět na zlepšujícím se tvaru těla.
Zlepšení kvality spánku
Většina žen má problémy se spánkem, a tady může být zařazení silového tréninku velkým pomocníkem. Zlepšení délky a kvality spánku po zařazení silového tréninku je dokázáno i v kontrolovaných studiích. Zlepšení se týkalo jak problémů s usínáním, tak i problémů s častým nočním buzením. Pokud alezměníme celkový životní styl, zlepšíme spánek několikanásobně lépe, než jenom tím, že začneme se silovým tréninkem.
Zlepšení funkce hormonů
Náš endokrinní systém je silně ovlivněn silovým tréninkem. Mezi hormony, které jsou ovlivněny nejvíce, patří růstový hormon (GH), estrogeny, progesteron a testosteron.
Držení těla
V dnešní době tráví většina populace většinu času vsedě u počítače, a většina má také problémy s bolestí zad. Často je to tím, že u počítače sedíme prostě nahrbení a obecně máme špatné držení těla. Silové cvičení vede k posílení oslabených svalových partií, tím k vyrovnání svalových dysbalancí a zlepšení držení těla.
Sebevědomí a atraktivita
Vzhledem k postupným změnám tvaru postavy, lepším křivkám a menšímu podílu tuku začneme vnímat své tělo mnohem lépe. A protože se budeme samy sobě více líbit, zvýší se nám sebevědomí, což se promítne i na tom, jak nás bude vnímat naše okolí. I v tomto je silový trénink mnohem efektivnější než aerobní!
Antiaging – nebo spíše zdravý proaging?
Silový trénink má prokazatelný vliv na zpomalení stárnutí vašeho organismu vzhledem k lepší hormonální odezvě, nižšímu podílu obou druhů tuku i lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví. Uvidíte to i na stavu vaší pleti, vzhledem k pravidelné a dostatečné fyzické aktivitě bude dobře prokrvená, vyživená a bude vypadat mladší bez ohledu na cenu kosmetických produktů, které používáte.
Co byste si z toho měly vzít?
Správně prováděný dostatečně náročný silový trénink vede k žádoucímu nárůstu svalové hmoty, redukci tuku podkožního i útrobního, kvalitnějšímu spánku, lepšímu hormonálnímu zdraví, prevenci osteoporózy i závažných tzv. civilizačních onemocnění, a lepšímu vzhledu i vyššímu sebevědomí.
Tak kdy začnete?
