Cvičte doma!

Pozor na výběr!

Než se pustíte do cvičení, věnujte pozornost kvalitě cvičebního videa. Ideálně sledujte videa vašich oblíbených lektorů, které znáte z lekcí a víte, co od cviků můžete pod jejich vedením očekávat.

Pokud nemáte žádný tip, doporučuji dbát na tři pravidla, která by se měla objevit v každém videu nebo programu:

1. Co cvičím – instruktor by měl vždy perfektně popsat cvik, který bude ukazovat a seznámit vás se základní terminologií, kterou bude používat

2. Jak to cvičím – vždy by mělo být řečeno, jakým způsobem budete cvik provádět, případně zazní různé modifikace – pro začátečníky x pokročilé atd.

3. Proč to cvičím – nemá smysl opakovat cviky, které nemají přesah do běžného života. Tedy vědět PROČ zrovna toto cvičím je základem pochopení celého cvičebního systému.

Nejlepším ukazatelem je vaše tělo – pokud se vám cvičí hezky, cítíte se po cvičení skvěle, svaly jsou optimálně zatížené a ne přetížené, pak není co řešit a pokračujte dál. ALE! Jakmile při cvičení jen náznakem ucítíte bolest v zádech nebo kdekoli jinde, než máte a instruktor vám ve videu nenabídne kompenzaci, přeskočte na jiné video nebo do svého zdraví investujete a pořiďte si komplexní program nebo cvičební plán.

Jak se „donutit“ zvednout z gauče a protáhnout?

Vřele doporučuji určit si předem čas, kdy „půjdete na to“ a další krok k úspěšné motivaci do cvičení je vhodné oblečení. Jakmile se převlečete z pyžama (po celém dni) do krásných legín a nátělníku (nebo podprsenky, dle libosti), okamžitě se přepnete do jiného – cvičebního módu. Nezapomínejte i na pitný režim a vhodné stravování a nemusíte se bát, že zavřená fitka se na vás podepíší v oblasti břicha, zadku a stehen :-).

CVIKY NA DOMA, které zvládnete i bez videa.

HALF ROLL

Cvik proveďte z rovného sedu s pokrčenými koleny a jděte dolů od kostrče přes jednotlivé obratle beder až do pozice, kdy ucítíte, že vám zabírají břišní svaly, ale nebolí záda. V této pozici zastavte a prodýchejte. Břicho by mělo být jako „otočený lavor“, tedy přímý břišní sval se nezkracuje a břicho je ploché, protože pracuje příčný břišní sval. Není důležité dostat se do lehu na zemi!

Varianta na židli: celý pohyb můžete bez problému provádět v sedě na židli a tím pádem ulevit kyčelním kloubům a kostrči. Stačí se posadit na přední část židle a opravdu dobře vytáhnout od kostrče (sedět je třeba na sedacích kostech – pozor na podsazení ve výchozí pozici). Pak začnete od kostrče podsazovat pánev a pomalu rolovat dál, až se opřete o opěradlo židle a nepovolíte břišní svaly.

LIFT

Pozice v lehu na zádech. Obě nohy jsou dopnuté kolmo do stropu tak, aby kyčel, koleno, kotník byly v jedné rovině. Bederní úsek zad je po celou dobu provádění cviku rozložený po podložce. S nádechem snižte obě nohy tak, abyste cítili spodní úsek břicha nad stydkou kostí, ale páteř zůstala celou plochou na podložce.

Varianta na overballu: máte-li doma malý míč, vsuňte jej pod křížovou kost a celý pohyb provádějte z takto vyvýšenou pánví – může vám to pomoci od nepříjemného pocitu v zádech. Někdy stačí i větší polštář. Stále je důležité mít aktivní břišní svaly, a to přes pánevní dno.

PS: já mám hlavu otočenou do objektivu kvůli efektu, vy si hlavu necháte VŽDY bezpečně položenou na zemi s nosem do stropu.

Více inspirace na to, jak si zacvičit v pohodlí domova najdete na profilu
Eva Behenská – skvěle v těle:

<svg width=„50px“ height=„50px“ viewBox=„0 0 60 60“ version=„1.1“ xmlns=„https:­//www.w3.org/2000/svg“ xmlns:xlink=„https://w­ww.w3.org/1999/xlin­k“><g stroke=„none“ stroke-width=„1“ fill=„none“ fill-rule=„evenodd“><g transform=„tran­slate(-511.000000, –20.000000)“ fill=„#000000“­><g><path d=„M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631“></path></g></g></g></svg>

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Další mls (vypadam totiz jako bonbon ????) STABILITA v pozicích je zaklad. Zvlášť v pozici KOČKA. Muzete zkusit, jak cele telo maká, kdyz musíte držet spravne pozici. Po včerejším videu mi přišly tri objednávky programu “CHCI MAKAT”, tak to mne moc potěšilo! Bonbon jede! No, tak jen pripominam akční cenu ????????1990,–???????? na vsechny tipy programu (24 + 3 videa, ebooky, maily a moje podpůrná poradna v ceně): ???? ZAČÍNÁM SE HÝBAT – hlavne pro zeny po porodu, vysvětlujeme si vse kolem porodnich poranění, rozestupu, pánevního dna, nastrihu, kojeni – zacit muzete KDYKOLI po porodu ???? JSEM CVIČKA – bereme ohled na nastavení tela, ale přidáváme cviky, ktere uz maji tvarovat a pomáhat se skvělým pocitem ???? CHCI MAKAT – finální verze cviku, stále s ohledem na spravne provedeni – mene mluvíme a více cvicime ????Nevíte, jaky program je pro vas? Napiste mi vaši aktualni tělesnou/zdravotni situaci a ja vam rada poradím ✍????info@eva­behenska.cz Vse potřebné najdete na webu: www.skvelevtele.cz Pro ostatní (i muže) bude brzy UPLNE NOVY PROGRAM!!! Téma? Muzete hádat ???? A jako BONUS muzete na @salvusprahaprofi využit SLEVU 20% na veškerý sortiment do 31.10.2020 Do­porucuju tělové oleje a Hyaluron acid sérum 3% za tak skvělou cenu proste nesezenete jinde! Zadejte slevovy kód: EVA20 a 20% off je tam! #skvelevtele #sleva #akce #cviceni #fitnessgirl #fyziofitness #online #salvusprahaprofi #hyaluronicacid #promo #ceskabylinna­kosmetika #masaz #pece #telo #plet #bricho #poporodu #kojeni #rodicovstvi #panevnidno #czechfitnessgirl #cvicspravne #cvicsemnou #chodrovne #zijrovne #evabehenska #maminka #czechmom #jsemmama #maminkacz

Příspěvek sdílený Eva Behenská (@eva.behenska_skve­levtele), <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime=„2020–10–17T09:16:59+0­0:00“>Říj 17, 2020 v 2:16 PDT</time>